در یک دنیای «ایده‌آل»، بهترین زمان خوابیدن ساعت ده شب و بهترین زمان بیدار شدن صبح زود است؛ اما در دنیای واقعی به دلیل کار و مشغله این قانون عملاً اجرا نمی‌شود.
بهترین زمان خوابیدن و بیدار شدن
در یک دنیای «ایده‌آل»، بهترین زمان خوابیدن ساعت ده شب و بهترین زمان بیدار شدن صبح زود است؛ اما در دنیای واقعی به دلیل کار و مشغله این قانون عملاً اجرا نمی‌شود.
به گزارش آی زندگی، قانون مهم در مورد خواب در دو نکته خلاصه می‌شود: اینکه چقدر می‌خوابید و برنامه خواب تان جقدر منظم و ثابت است.
بهترین زمان خوابیدن
در حالت ایده آل، بهتر است زود بخوابید و صبح زود بیدار شوید.
این الگو با تمایلات بیولوژیکی بدن برای تطبیق الگوی خواب با خورشید مطابقت دارد. به طوریکه بعد از غروب آفتاب احساس خواب آلودگی بیشتری دارید.
ریتم شبانه روزی بدن چگونه کار می‌کند؟
ریتم شبانه روزی برای توصیف برنامه طبیعی خواب و بیداری مغز در نظر گرفته می‌شود.
همه افراد در یک بازه زمانی 24 ساعته در برخی زمان‌ها دچار افت طبیعی هوشیاری شده و در برخی زمان‌ها هوشیارتر هستند.
بیشترین میزان خوابالودگی در دو زمان احساس می‌شود: بین ساعت 1 بعد از ظهرو ساعت 3 بعد از ظهر و بین ساعت 2 تا 4 بامداد.
هرچه کیفیت خواب بهتری داشته باشید، به احتمال کمتری در روز دچار خواب آلودگی شدید می‌شوید.
ریتم شبانه روزی همچنین زمان خواب طبیعی و برنامه بیداری صبح شما را تعیین می‌کند.
زمانی که به خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخصی عادت کردید، مغز شما با این برنامه سازگار می‌شود.
در نهایت، ممکن است متوجه شوید که شب‌ها به راحتی به رختخواب می‌روید و درست قبل از زنگ ساعت بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می‌شوید.
اگر شیفت‌های نامنظم کاری دارید، ممکن است ریتم شبانه روزی شما نامتعادل باشد. این شرایط می‌تواند منجر به دوره‌هایی از خواب آلودگی در طول روز شود.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
طبق نظر بیشتر کارشناسان بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابند.
| مقدار توصیه شده‌ی خواب در کل | سن |
| 14-17 ساعت | 0-3 ماه |
| 12 تا 16 ساعت | 4 تا 12 ماه |
| 11-14 ساعت | 1-2 سال |
| 10-13 ساعت | 3-5 سال |
| 9-12 ساعت | 9-12 سال |
| 8-10 ساعت | 13-18 سال |
| حداقل 7 ساعت در شب | 18 تا 60 سال |
| 7 تا 9 ساعت در شب | 61 تا 64 سال |
| 7 تا 8 ساعت در شب | 65 سال و بالاتر |
عوارض کم خوابی
اگر در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارید، به این دلیل است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید.
عدم خواب کافی به طور منظم می‌تواند منجر به عواقب طولانی مدت شود. مشکلاتی شامل:
- بیماری
- فشار خون بالا
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- افسردگی
عوارض زیاد خوابیدن
در حالی که عوارض کم خوابی مدت هاست ثابت شده، محققان اکنون در حال بررسی عواقب سلامتی خواب زیاد هستند.
خواب زیاد می‌تواند منجر به مشکلاتی مشابه کم خوابی شود، از جمله:
- افسردگی
- تحریک پذیری
- مشکلات قلبی عروقی
بهترین زمان برای خوابیدن
بهترین زمان برای خواب، بازه زمانی است که در آن بتوانید به مقدار خواب توصیه شده برای گروه سنی خود دست یابید.
به طور مثال اگر باید ساعت شش صبح از خواب بیدار شوید و در بازه‌ی سنی 18 تا 60 سال هستید؛ از ساعت شش صبح به میزان هفت ساعت به عقب شمارش کنید.
کلید دیگر این است که به برنامه خواب و بیداری خود پایبند باشید؛ حتی در تعطیلات آخر هفته.
منبع: healthline
دنبال کردن نظرات
0 نظر
قدیمی‌ترین
پربیننده امروز
آخرین مطالب