۸ روش برای افزایش طبیعی سطح استروژن

به گزارش آی زندگی و به نقل از thethirty،  هورمون استروژن چرخه قاعدگی را کنترل می‌کند، کلسترول را تنظیم کرده، از سلامت استخوان‌ها محافظت می‌کند و بر مغز، استخوان‌ها، قلب، پوست و سایر بافت‌های بدنمان تأثیر می‌گذارد.

دلایل زیادی وجود دارد که سطح استروژن بدن پایین می‌رود، اما معمولاً این یک تغییر طبیعی است که زنان در یائسگی با آن مواجه می‌شوند.

علائم کاهش استروژن شامل گرگرفتگی، تعریق بیش از حد و خشکی واژن است.

یکی از نشانه‌های رایج کاهش استروژن این است که توده استخوانی کم می‌شود، زیرا سطح استروژن در یائسگی کاهش می‌یابد.

سطح استروژن زنان در اواسط چرخه قاعدگی بالاترین و در طول دوره قاعدگی کمترین میزان است.

سایر علائم پایین بودن استروژن عبارتند از دوره‌های قاعدگی کوتاه، مشکل در خواب، میل جنسی پایین، نوسانات خلقی و پوست خشک است.

چگونه سطح استروژن را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

شما می‌توانید سطح استروژن خود را از طریق خون یا ادرار بررسی کنید.

برای درمان آن پزشک، برخی قرص‌ها، چسب‌های پوستی، ژل‌ها یا کرم‌ها را تجویز می‌کند.

اما شما با تغییر در سبک زندگی تان نیز می‌توانید به مدیریت طبیعی سطوح استروژن کمک کنید.

غذاهایی که سطح استروژن را بالا می‌برد:

غذاهای غنی از فیتواستروژن

یکی از منابع بزرگ فیتواستروژن‌ها، دانه‌های کتان هستند.

سایر منابع غذایی شامل سویا، هوموس، نخود و زردآلو خشک، آلو خشک و خرما است.

سیب زمینی

سیب زمینی وحشی منجر به افزایش استروژن می‌شود. یک مطالعه نشان داد که جایگزینی دو سوم غذای اصلی با سیب زمینی به مدت ۳۰ روز می‌تواند وضعیت هورمون‌های جنسی، لیپیدها و آنتی اکسیدان‌ها را بهبود بخشد.

ریشه کودزو

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، ریشه کودزو حاوی مقدار زیادی ایزوفلاون‌های شبه استروژن است. مطالعات دیگری نشان داد کودزو ممکن است به کاهش علائم یائسگی کمک کند.

کوهوش سیاه

کوهوش سیاه به عنوان یک مکمل غذایی برای گرگرفتگی، علائم یائسگی، دردهای قاعدگی، PMS و برای القای درد  زایمان تبلیغ می‌شود.

البته قبل از مصرف، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط حساس به هورمون مانند سرطان سینه دارید.

توت VITEX

توت ویتکس (میوه خشکی که در طب گیاهی استفاده می‌شود) نیز منبع فیتواستروژن است. شواهد نشان می‌دهد از این ماده می‌توان برای متعادل کردن استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی و کمک به PMS استفاده کرد.

ژل رویال

ژل رویال که توسط زنبورهای کارگر برای پرورش رشد ملکه زنبور عسل تولید می‌شود؛ با اتصال به گیرنده‌های استروژن فعالیت استروژنی دارد.

ویتامین دی

مطالعات نشان داده اند که ویتامین D در سنتز استروژن نقش دارد.

مصرف کافئین و تنباکو را کاهش دهید

زیرا هر دو می‌توانند سطح استروژن را تغییر دهند.