این ۴ عادت غذایی مضر برای سلامت روان را بشناسید

به گزارش آی زندگی و به نقل از thehealthy،  یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ ارتباط بین غذاهای فرآوری شده و و سلامت روان و افسردگی را تایید کرده است.

در مجله اروپایی ژنتیک انسانی یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۲۰  منتشر شد که ارتباط بین رژیم غذایی نامناسب و اختلالات سلامت روان در جوانان را نشان می‌دهد.

بنابراین نوع تغذیه در سلامت روان بسیار مهم است.

در ادامه با ما همراه باشید تا با  ۴ عادت غذایی که برای سلامت روان شما مضر است آشنا شوید.

مصرف بیش از حد شکر

در حالی که مغز گلوکز را به عنوان منبع سوخت خود ترجیح می‌دهد؛ مطالعات زیادی نشان می‌دهد که رژیم غذایی با قند بالا باعث خلق و خوی بد و افسردگی می شود.

مصرف شکر باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود.

رژیم غذایی غربی

شکر بخش عمده ای از رژیم غذایی استاندارد آمریکایی (SAD) است.

پیروی از SAD به معنای مصرف مقادیر بالای چربی اشباع شده و غذاهای فرآوری شده است. طبق تحقیقات مصرف این غذاها می‌تواند علائم افسردگی را افزایش دهد.

کالری شماری هرچیزی که می‌خورید و می‌نوشید

کالری شماری یکی از روش‌های سنتی کاهش وزن و سلامتی است، اما متخصصان معتقدند که این روش می‌تواند به مرور زمان بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.

بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند به جای شمارش کالری‌ها، غذاهای سالم را به صورت متعادل در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 غذاهای ضد التهابی

تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب در بدن می‌تواند افسردگی را افزایش دهد و دانشمندان راه‌هایی را برای کاهش آن ارائه داده اند.

رژیم غذایی شما می‌تواند نقش مهمی در التهاب داشته باشد، بنابراین مصرف غذاهای ضدالتهابی مانند سبزیجات، میوه‌ها و ماهی می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند.

در مقابل رژیم غذایی سرشار از قندها، سودا و مواد زائد التهاب را بیشتر کرده و سلامت روانی شما را به خطر می‌اندازد.