با مصرف این برنامه غذایی ۷ روزه با ۱۲۰۰ کالری قلب خود را سالم نگه دارید و وزن کم کنید.
برنامه غذایی ۷ روزه برای قلب سالم با ۱۲۰۰ کالری
به گزارش آی زندگی و به نقل از eatingwell، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم بهترین روش برای محافظت در برابر بیماری‌های قلبی است و شما با این برنامه غذایی ساده ۱۲۰۰ کالری، می‌توانید از قلب خود محافظت کنید.
برنامه غذایی ۷ روزه برای سلامت قلب
روز اول:
صبحانه (۲۷۱ کالری)
- یک وعده نان تست تخم مرغ آووکادو
- میان وعده (۸۴ کالری)
- یک فنجان زغال اخته
ناهار (۳۷۴ کالری)
- یک وعده سوپ ناچو لوبیا سیاه
- میان وعده (۶۲ کالری)
- یک عدد پرتقال متوسط
شام (۴۵۷ کالری)
- یک وعده سالمون سرخ شده با سس فلفل سبز
- یک فنجان لوبیا سبز بخارپز
- یک سیب زمینی متوسط پخته شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون، یک قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده بدون چربی و کمی فلفل.
مجموع روزانه: ۱۲۲۴ کالری، ۶۰ گرم پروتئین، ۱۴۲ گرم کربوهیدرات، ۲۸ گرم فیبر، ۵۲ گرم چربی، ۱۱ گرم چربی. چربی، ۸۲۸ میلی گرم سدیم
روز دوم
صبحانه (۲۶۵ کالری)
- یک فنجان غلات سبوس دار
- یک فنجان شیر بدون چربی
- ۱/۴ فنجان زغال اخته
میان وعده (۹۵ کالری)
- یک عدد سیب متوسط
ناهار (۳۷۴ کالری)
- یک وعده سالاد اسفناج و توت فرنگی
میان وعده (۶۲ کالری)
- یک عدد پرتقال متوسط
شام (۴۲۹ کالری)
- یک وعده کاسه میگو ذغالی و پستو بودا
مجموع روزانه: ۱۲۲۵ کالری، ۷۵ گرم پروتئین، ۱۴۸ گرم کربوهیدرات، ۳۹ گرم فیبر، ۵۰ گرم چربی، ۹ گرم چربی. چربی، ۱۳۶۳ میلی گرم سدیم
روز سوم
صبحانه (۲۹۷ کالری)
- یک فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی
- ۳/۴ فنجان زغال اخته
- یک قاشق غذاخوری بادام خلال شده
- ۲ قاشق چایخوری عسل
میان وعده (۶۴ کالری)
- یک فنجان تمشک
ناهار (۳۷۴ کالری)
- یک وعده سالاد اسفناج و توت فرنگی
میان وعده (۶۲ کالری)
- یک عدد پرتقال متوسط
شام (۴۱۶ کالری)
- یک وعده سوپ سیب زمینی شیرین و بادام زمینی
- یک تکه نان سبوس دار، برشته شده
مجموع روزانه: ۱۲۱۲ کالری، ۷۰ گرم پروتئین، ۱۳۲ گرم کربوهیدرات، ۳۰ گرم فیبر، ۵۱ گرم چربی، ۹ گرم چربی. چربی، ۱۳۳۲ میلی گرم سدیم
روز چهارم
صبحانه (۲۶۵ کالری)
- ۳/۴ فنجان غلات سبوس دار
- ۳/۴ فنجان شیر بدون چربی
- ۱/۲ فنجان زغال اخته
میان وعده (۹۵ کالری)
- یک عدد سیب متوسط
ناهار (۳۷۴ کالری)
- یک وعده سالاد اسفناج و توت فرنگی
میان وعده (۶۲ کالری)
- یک عدد پرتقال متوسط
شام (۴۲۷ کالری)
- یک وعده ماهی کاد با سس خامه ای گوجه فرنگی
- ۳/۴ فنجان برنج قهوه ای پخته شده
- یک فنجان بروکلی بخارپز
مجموع روزانه: ۱۲۲۳ کالری، ۶۷ گرم پروتئین، ۱۷۰ گرم کربوهیدرات، ۳۸ گرم فیبر، ۳۹ گرم چربی، ۹ گرم چربی. چربی، ۱۲۸۴ میلی گرم سدیم
روز پنجم
صبحانه (۳۳۳ کالری)
- ۱/۲ فنجان جو دو سر گرد شده، پخته شده در یک فنجان شیر
- یک فنجان تمشک و جو. جو را بپزید و روی آن را با تمشک و کمی دارچین بریزید.
میان وعده (۱۰۲ کالری)
- یک عدد فلفل دلمه ای متوسط، خلال شده
- ۳ قاشق غذاخوری حمص
ناهار (۳۷۴ کالری)
- یک وعده سالاد اسفناج و توت فرنگی
میان وعده (۸۴ کالری)
- یک فنجان زغال اخته
شام (۳۰۴ کالری)
- ۱/۴ فنجان گل کلم و مرغ سرخ شده
مجموع روزانه: ۱۱۹۸ کالری، ۷۷ گرم پروتئین، ۱۲۰ گرم کربوهیدرات، ۳۰ گرم فیبر، ۴۸ گرم چربی، ۹ گرم چربی. چربی، ۱۴۰۵ میلی گرم سدیم.
روز ششم
صبحانه (۳۲۸ کالری)
- یک فنجان غلات سبوس دار
- یک فنجان شیر بدون چربی
- یک فنجان زغال اخته
میان وعده (۶۲ کالری)
- یک عدد پرتقال متوسط
ناهار (۲۹۶ کالری)
- یک وعده سالاد تن، لوبیا سفید و شوید
میان وعده (۶۴ کالری)
- یک فنجان تمشک
شام (۴۵۷ کالری)
- یک وعده کاسه میگو ذغالی و پستو بودا
مجموع روزانه: ۱۲۰۶ کالری، ۵۵ گرم پروتئین، ۱۸۷ گرم کربوهیدرات، ۵۵ گرم فیبر، ۳۹ گرم چربی، ۸ گرم چربی. چربی، ۱۲۰۳ میلی گرم سدیم.
روز هفتم
صبحانه (۳۵۵ کالری)
- یک وعده نان تست تخم مرغ آووکادو
- یک فنجان زغال اخته
میان وعده (۶۴ کالری)
- یک فنجان تمشک
ناهار (۳۶۶ کالری)
- یک وعده سالاد تن، لوبیا سفید و شوید
- یک تکه نان سبوس دار، برشته شده
میان وعده (۶۲ کالری)
- یک عدد پرتقال متوسط
شام (۳۷۴ کالری)
- یک وعده ماهی تابه مرغ لیمو و سیب زمینی با کلم پیچ
مجموع روزانه: ۱۲۲۰ کالری، ۶۴ گرم پروتئین، ۱۳۲ گرم کربوهیدرات، ۳۲ گرم فیبر، ۵۱ گرم چربی، ۹ گرم چربی. چربی، ۱۲۷۵ میلی گرم سدیم. ۱۲۰۰ کالری
دنبال کردن نظرات
0 نظر
قدیمی‌ترین
پربیننده امروز
آخرین مطالب