چند روش کاربردی برای درمان نفخ شکم!

به گزارش آی زندگی و به نقل از  thethirty، همه مدل‌های نفخ شکم یکسان نیستند و دلایل آن متفاوت است. پس چگونه می‌توانید از شر آن خلاص شوید؟

شما باید به دنبال علامت دوم در کنار نفخ شکم باشید.

علامت دوم می‌تواند موارد مختلفی از جمله یبوست، عدم تحمل گلوتن، سندرم روده تحریک پذیر و برخی مسائل پزشکی باشد.

وعده‌های غذایی سنگین نخورید

اگر غذایی بزرگ‌تر یا یک وعده غذایی سنگین بخورید، مدت زیادی طول می‌کشد تا معده خالی شود. بنابراین از خوردن وعده‌های غذایی سنگین پرهیز کنید.

نمک منیزیم طبیعی مصرف کنید

اگر یبوست دارید این می‌تواند کمک کننده باشد. همه ما باید مقدار روزانه منیزیم را در رژیم غذایی مان دریافت کنیم. منیزیم  یون باردار است و آب را نگه می‌دارد و کمک می‌کند تا مدفوع  به راحتی خارج شود.

هشدار: اگر بیماری کلیوی دارید، از منیزیم دوری کنید.

از رژیم غذایی با FODMAP کم پیروی کنید

FODMAP مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلی الها است.

این ها کربوهیدرات‌های خاصی هستند که توسط روده انسان جذب نمی‌شوند و می‌توانند انواع مشکلات گوارشی را ایجاد کنند.

برخی از FODMAP ها شامل فروکتوز (میوه‌ها و شربت ذرت با فروکتوز بالا)، لاکتوز، فروکتان (گندم)، گالاکتان (لوبیا، عدس، و حبوبات) و پلی ال (برخی شیرین کننده‌ها و میوه‌های هسته دار) هستند.

گلوتن

البته، اگر به دلیل حساسیت به گلوتن نفخ می‌کنید، آن را حذف کنید.

فعال باشید

پیاده روی می‌تواند به جلوگیری از نفخ ناشی از وعده‌های غذایی بزرگ کمک کند، ورزش کردن روزانه نیز می‌تواند نفخ را از بین ببرد.

روش تنفس خود را تغییر دهید

درگیر نکردن عضلات شکم نیز می‌تواند باعث نفخ شود. درمان آن نوعی تمرین یوگا است که به آن تنفس دیافراگمی (نفس شکمی) می‌گویند.

پاپایا بخورید

پاپایا حاوی آنزیم‌های گوارشی و یک کمک هضم است. از دیگر میوه‌هایی که می‌تواند کمک کنند موز و پرتقال هستند.

آب بنوشید

برخی فکر می‌کنند که نوشیدن آب زیاد ممکن است شما را سیرتر کند، اما در مورد نفخ ناشی از PMS و قاعدگی، آب می‌تواند کمک کننده باشد.

گیاهان زیر را مصرف کنید

گیاهان خاصی مانند زنجبیل، نعناع، زیره سیاه، گشنیز برای تسکین نفخ عالی هستند.

دارو

در برخی موارد، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید؛ در این باره با پزشک تان مشورت کنید.