روزه متناوب (IF) فواید زیادی دارد، از جمله کاهش وزن، پیشگیری از دیابت و کاهش خطر ابتلا به سرطان. علاوه بر این افراد با این روش توانسته اند تفاوت بین گرسنگی و هوس را درک کنند.
رایج‌ترین عوارض جانبی رژیم روزه متناوب (IF) چیست؟
به گزارش آی زندگی و به نقل از prevention، روزه متناوب (IF) انواع مختلفی دارد؛ به عنوان مثل یک روش ۱۶:۸ نام دارد که ۱۶ ساعت در روز را روزه می‌گیرید و فقط در ۸ ساعت غذا می‌خورید.
روش دیگر به نام رژیم ۵:۲ است که ۵ روز به صورت معمولی غذا می‌خورید و دور روز سعی می‌کنید کالری بسیار محدودی را دریافت کنید.
روش دیگر ۱۴:۱۰ نام دارد که ۱۴ ساعت روزه هستید و پنجره غذا خوردن شما حدود ۱۰ ساعت است.
در نهایت، رژیم دیگر صرفاً اختصاص چند وعده غذایی در روز به سبزیجات و میوه‌های کم کالری و یک وعده غذایی در روز درشت مغذی‌های است.
همه این رژیم‌ها منجر به “کمبود کالری” می‌شود و نقش مهمی در کاهش وزن بدن شما دارد.
اما IF برای همه مناسب نیست و عوارض جانبی آن بسیار مهم است.
ممکن است حس هیپوگلیسمی داشته باشید
هیپوگلیسمی وضعیتی که ناشی از سطح بسیار پایین قند خون است و می تواندمنجر به سردرد، افزایش ضربان قلب، سرگیجه و حالت تهوع شود.
این شرایط برای افراد پیش دیابت، دیابت نوع یک یا دو یا سابقه‌دار هیپوگلیسمی بسیار خطرناک است.
کمتر هوس کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده می‌کنید
بسیاری از افرادی که IF را دنبال می‌کنند، کنترل قند خون آن‌ها آسان‌تر است. زیرا IF شما را مجبور می‌کند که غذا نخورید و در یک زمان محدود اجازه غذا خوردن دارید. بنابراین از غذاهای رضایت‌بخش‌تری مانند پروتئین و فیبر بدون چربی استفاده می‌کنید.
IF همچنین از طریق تولید هورمون‌های کاهش دهنده اشتها باعث سیری می‌شود.
البته در طول این رژیم باید بدن تان هیدراته بماند.
حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد
طبق یک مطالعه مردان مبتلا به پیش دیابت که IF را انجام می‌دهند، حتی اگر وزن کم نکنند، حساسیت به انسولین خود را بهبود می‌بخشند.
تمرینات ورزشی تان ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد
دنبال کردن IF و ورزش کردن ایمن است، اما باید تغییرانی را در برنامه خود انجام دهید. فرض کنید از رژیم غذایی ۵:۲ پیروی می‌کنید: انجام تمرینات سبک به جای تمرینات شدیدتر، مانند وزنه برداری، دویدن و HIIT، در روزهایی که کالری را محدود می‌کنید، توصیه می‌شود.
علاوه بر این باید تمرینات خود را در ابتدا یا انتهای روزه‌تان قرار دهید.
مزایای ضد پیری و ضد التهابی
تحقیقات نشان می‌دهد IF ضد التهاب و ضد پیری است. روزه داری متناوب سطح آنتی اکسیدان‌ها را افزایش داده و به جلوگیری از تجزیه سلول‌های بدن کمک می‌کند.
دنبال کردن نظرات
0 نظر
قدیمی‌ترین
پربیننده امروز
آخرین مطالب