چرا آه می‌کشیم و آیا خطرناک است؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از کلیولند کلینیک، به گفته کارشناسان عمل آه کشیدن به خودی خود تهدیدی فوری ایجاد نمی‌کند اما موقعیت‌هایی وجود دارد که ممکن است نشانه چیز دیگری باشد.

مردم آه کشیدن را با فشار، تسکین و یا حتی احساس ناامیدی و ترس مرتبط می‌دانند.

آنا هایبرن روانشناس می‌گوید مردم در عرض یک ساعت ۱۲ بار آه خود به خود تولید می‌کنند.

به گفته وی آه یک رفلکس در نظر گرفته می‌شود و عمدتاً به عنوان یک نفس طولانی و عمیق که شبیه به یک دم و بازدم معمولی است تعریف می‌شود – اما کاملاً یکسان نبوده و این می‌تواند به دلیل یک واکنش احساسی مانند استرس یا تسکین رخ دهد، اما شما متوجه آن نمی‌شوید و به طور متوسط در یک ساعت ۱۲ بار آه بکشید.

معمولاً، آه شامل نفس کشیدن در یک دم دوم قبل از اجازه دادن به بازدم (آه) است. اغلب، یک مکث در تنفس وجود دارد که گاهی اوقات به عنوان آپنه پس از آه شناخته می‌شود.

همانطور که مشخص است، آه همچنین نقش مهمی در سیستم تنفسی شما دارد.

وقتی به طور طبیعی نفس می‌کشید، کیسه‌های هوایی کوچک (که به عنوان آلوئول نیز شناخته می‌شوند) به سختی در حال تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن هستند. گاهی اوقات، این کیسه‌های هوایی فرو می‌ریزند و یک آه می‌تواند به بازنشانی آنها کمک کند.

یک دم طولانی در واقع می‌تواند گاهی اوقات هوای مورد نیاز را به ریه های شما برساند و سطح اکسیژن خون شما را بهبود بخشد.

به عبارت دیگر، یک آه می‌تواند به تعادل تنفس شما کمک کند و همچنین مقداری بخار احساسی را از بین ببرد.

آه کشیدن گاهی اوقات می‌تواند یک کاهش دهنده اضطراب موثر باشد. برخی از کارشناسان این فرضیه را مطرح می‌کنند که افرادی که در موقعیت‌های اضطراب آور قرار دارند ممکن است برای رهایی موقت از ناراحتی آه بکشند.

طالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که آه کشیدن با واکنش‌های احساسی مانند برانگیختگی، اضطراب و درد مرتبط است.

دکتر هایبرن خاطرنشان می‌کند حالات عاطفی منفی – مانند ترس، اضطراب و غم – در واقع بیشتر با آه کشیدن مرتبط هستند. مطالعات سال های ۲۰۱۰ و ۲۰۱۵ نیز این موضوع را تایید می‌کند.

دکتر هایبرن توضیح می‌دهد: “وقتی آه مکرر برای مدت طولانی ادامه یابد – چه به دلیل استرس طولانی مدت یا یک اختلال اضطرابی – در واقع می‌تواند اضطراب، استرس و وحشت را بدتر کند.چراکه می‌تواند باعث افزایش تهویه هوا و افزایش پاسخ استرس شود.”

به عبارت دیگر زیاد آه کشیدن می‌تواند نشانه‌ای از استرس روانی یا در برخی موارد، یک مشکل اساسی تنفسی باشد.

اگر هر یک از علائم زیر را همراه با آه مکرر تجربه کردید، باید به پزشک خود مراجعه کنید:

تنگی نفس، سرگیجه یا سبکی سر

احساس استرس یا اضطراب بیش از حد

احساس مداوم افسردگی، کم انرژی یا ناامیدی

چگونه می‌توان تنفس خود را بهبود بخشید

اگر متوجه شدید که آه کشیدن نشانه آن است که به اندازه کافی عمیق نفس نمی‌کشید. این کاملا قابل درک است، زیرا استرس و اضطراب اغلب می‌تواند منجر به تنفس ناهموار شود.

برای مقابله با این امر و کمک به کنترل تنفس (و آه کشیدن) خود، می‌توانید تمرینات تنفسی بهتری را تمرین کنید.

دکتر هایبرن توصیه می کند اگر خود را به طور مزمن مضطرب، استرس یا وحشت زده می‌بینید، ارزش دارد که از پزشک خود در مورد بازآموزی تنفس سؤال کنید. این یک مداخله مفید هم برای بدن و هم برای ذهن است و می‌تواند در چندین نوع محیط مانند گفتار درمانگر یا بیوفیدبک با روانشناس انجام شود.