راه‌های افزایش هورمون‌های خوب بدن برای خلق‌وخوی بهتر

به گزارش آی زندگی و به نقل از healthline، برخی از فعالیت‌های ساده مانند ورزش کردن، آشپزی و گوش دادن به موسیقی می‌تواند به افزایش هورمون‌های خوب بدن شما کمک کنند.

هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف در بدن تولید می‌شوند. این هورمون‌ها از طریق خون حرکت کرده و به عنوان پیام رسان عمل می‌کنند و نقش مهمی در بدن دارند.

یکی از وظایف مهم آن تنظیم خلق‌وخوی شما است.

برخی از هورمون‌ها به تقویت احساس مثبت، شادی و لذت کمک می‌کنند.

هورمون‌های شادی و احساس خوب در بدن عبارتند از:

• دوپامین یا  همان هورمون “احساس خوب”.
• سروتونین که به تنظیم خلق و خو و همچنین خواب، اشتها، هضم، توانایی یادگیری و حافظه کمک می‌کند..
• اکسی توسین یا «هورمون عشق» که برای زایمان، شیردهی و پیوند قوی والدین و کودک ضروری است. همچنین به تقویت اعتماد، همدلی و پیوند در روابط کمک کند.
• اندورفین مسکن طبیعی بدن است که بدن در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می‌کند. هنگامی که شما در فعالیت‌های پاداش دهنده مانند غذا خوردن، ورزش کردن، یا داشتن رابطه جنسی شرکت می‌کنید، سطوح آن افزایش می یابد.

هک کردن هورمون‌های خوب بدن برای خلق‌وخوی بهتر

شما با ایجاد شرایط خاص می‌توانید به تولید بیشتر این هورمون‌ها در بدن تان کمک کنید:

بیرون رفتن

اگر به دنبال افزایش سطح سروتونین هستید؟ بیرون رفتن و ماندن در زیر نور خورشید، راهی عالی برای انجام این کار است.

سعی کنید چند بار در هفته حدود 15 دقیقه  به خارج از منزل بروید. البته ضد آفتاب فراموش نشود.

ورزش

ورزش فواید زیادی برای سلامت جسمانی دارد. همچنین می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روحی داشته باشد و باعث ترشح اندورفین شود.

علاوه بر این فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح دوپامین و سروتونین را افزایش دهد.

بخندید

حتماً این ضرب المثل را شنیده اید “خنده بهترین درمان است؟”

البته، خنده مشکلات سلامتی را درمان نمی‌کند. اما می‌تواند به تسکین اضطراب یا استرس کمک کند و با افزایش سطح دوپامین و اندورفین، خلق و خوی شما را ارتقا دهد.

غذای مورد علاقه تان را بپزید و با دوست تان میل کنید

این روش می‌تواند هر چهار هورمون شادی شما را تقویت کند.

لذتی که از خوردن یک غذای خوشمزه به دست می‌آورید می‌تواند باعث ترشح دوپامین با اندورفین شود. به اشتراک گذاشتن وعده غذایی با کسی که دوستش دارید، می‌تواند سطح اکسی توسین را افزایش دهد.

برخی از غذاها نیز بر سطح هورمون‌ها تأثیر می‌گذارند.

• غذاهای تند ممکن است باعث ترشح اندورفین شوند.
• ماست، لوبیا، تخم مرغ، گوشت‌های کم چرب و بادام، ترشح دوپامین را بالا می‌برند.
• غذاهای سرشار از تریپتوفان باعث افزایش سطح سروتونین می‌شوند.
• غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماستو کلم ترش می‌توانند بر ترشح هورمون‌ها تأثیر بگذارند.

به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی، می‌تواند تولید دوپامین را در مغز شما افزایش دهد.

مدیتیشن کنید

اگر با مدیتیشن آشنا هستید، ممکن است از فواید سلامتی متعدد آن از بهبود خواب گرفته تا کاهش استرس مطلع باشید.

تحقیقاتی بسیاری به مزایای مدیتیشن برای افزایش تولید دوپامین اشاره کرده اند.

برای شروع مدیتیشن:

• مکانی آرام و راحت برای نشستن انتخاب کنید.
• چه در حالت ایستاده، چه نشسته یا دراز کشید. راحت باشید.
• همه افکارتان، مثبت یا منفی را کنار بگذارید.
• با انجام این کار به مدت 5 دقیقه شروع کنید و به مرور زمان جلسات را طولانی تر کنید.

شب رمانتیک با همسرتان

عشق ورزیدن در کنار محبت فیزیکی مانند بوسیدن و در آغوش گرفتن به تولید اکسی توسین در بدن کمک می‌کند.

وقت گذراندن با فردی که به او اهمیت می‌دهید نیز می‌تواند به افزایش تولید اکسی توسین کمک کند

نوازش حیوانات خانگی

اگر سگ دارید، محبت کردن به آن راهی عالی برای افزایش سطح اکسی توسین در بدن شما و سگتان است.

راحت بخوابید

نداشتن خواب کافی و با کیفیت می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

7 تا 9 ساعت خواب در شب می‌تواند  باعث تعادل هورمون‌ها در بدن شود.

برای خواب راحت:

• هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید.
• ایجاد یک محیط خواب آرام، بدون نور و صدا.
• کاهش مصرف کافئین، به ویژه در بعد از ظهر و عصر

مدیریت استرس

مقداری استرس طبیعی است؛ اما اگر تمام زندگی تان با استرس عجین شده است؛ تولید دوپامین و سروتونین بدن تان کاهش می‌یابد. این می‌تواند بر سلامت و خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد.

اگر استرس زیادی دارید، انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می‌کند:

• استراحت کوتاه و به دور از استرس داشته باشید.
• بخندید.
• 20 دقیقه پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت‌های بدنی انجام دهید.
• مراقبه
• تعامل اجتماعی

همه‌ی این ها به کاهش استرس شما کمک می‌کنند و همچنین سطح سروتونین، دوپامین و حتی اندورفین را نیز افزایش دهد.

ماساژ

ماساژ می‌تواند هر چهار هورمون شادی را به میزان بیشتری در بدن تولید کند.  ماساژ باعث افزایش اندورفین و منبع مطمئنی برای تولید اکسی توسین است.

منبع: healthline