تکنیک‌های پاکسازی ریه ممکن است برای افرادی که سیگار می‌کشند، افرادی که در معرض آلودگی هوا قرار می‌گیرند و افرادی که دارای بیماری‌های مزمن بوده و یا درگیر کروناویروس هستند؛ بسیار مفید و کاربردی باشد.
به گزارش آی زندگی، تنفس هوای آلودگی، دود سیگار و سایر عوامل تحریک کننده می‌تواند به ریه‌ها آسیب برساند.
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی سالانه منجر به مرگ 4.2 میلیون نفر در جهان می‌شود.
سیگار از هر 5 نفر عامل مرگ 1 نفر در ایالات متحده است.
از آنجایی که ریه‌ها اندام‌هایی هستند که خود تمیز شونده هستند، بعد از کنترل عامل آلودگی شروع به بهبود می‌کنند.
در این مقاله می‌توانید از روش‌های زیر برای پاکسازی ریه‌های خود استفاده کنید.
روش‌های پاکسازی ریه
در این بخش با تمرینات تنفسی و تغییرات سبک زندگی می‌توانید ریه‌های خود را پاکسازی کنید.
بخار درمانی
بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل بخار آب به باز کردن راه‌های هوایی و همچنین شل شدن مخاط کمک می‌کند.
افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی در هوای سرد یا خشک دچار تشدید علائم می‌شوند. این آب و هوا می‌تواند غشاهای مخاطی راه‌های هوایی را خشک کرده و جریان هوا را محدود کند.
برعکس، بخار به هوا گرما و رطوبت می‌افزاید، که ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به شل شدن مخاط راه‌های هوایی و ریه‌ها کمک کند. با این روش افراد راحت‌تر نفس می‌کشند.
استنشاق بخار می‌تواند برای تسکین گلودرد، شل شدن مخاط و پاکسازی ریه‌ها بعد از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها مفید باشد.
این درمان ممکن است یک راه حل موقت و موثر باشد، اما بسیار اثربخش است.
سرفه کنترل شده
سرفه روشی است که بدن برای دفع طبیعی سموم و مخاط از آن استفاده می‌کند.
سرفه کنترل شده باعث شل شدن مخاط در ریه‌ها می‌شود.
پزشکان توصیه کنند که افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی، مانند بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)، این تمرین را برای پاکسازی ریه‌های خود انجام دهند.
برای انجام این کار:
- روی صندلی بنشینید و شانه‌ها را شل کنید و هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
- در حالی که به جلو خم شده اید به آرامی بازدم را انجام دهید و بازوها را به سمت شکم فشار دهید.
- دو یا سه بار در حین بازدم سرفه کنید و دهان را کمی باز نگه دارید.
- استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید.
تخلیه مخاط از ریه‌ها
درناژ همان دراز کشیدن در موقعیت‌های مختلف برای استفاده از جاذبه برای حذف مخاط از ریه‌ها است. این عمل تنفس را بهبود بخشیده و به درمان یا پیشگیری از عفونت ریه کمک کند.
این کار به چند روش انجام می‌شود:
به پشت
- روی زمین یا روی تخت دراز بکشید.
- بالش‌هایی را زیر باسن قرار دهید تا قفسه سینه پایین‌تر از باسن باشد.
- به آرامی از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم کنید. هر بازدم باید دو برابر دم طول بکشد که به آن تنفس 1:2 می‌گویند.
به کنار
- به یک طرف دراز بکشید.
- بالش‌ها را زیر باسن قرار دهید.
- الگوی تنفس 1:2 را تمرین کنید.
روی شکم
- بالش‌ها را روی زمین قرار دهید.
- با شکم روی زمین دراز بکشید. به یاد داشته باشید که باسن بالاتر از سینه باشد.
- بازوها را زیر سر تا کنید.
- الگوی تنفس 1:2 را تمرین کنید.
ورزش کنید
ورزش منظم نه تنها می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را ارتقا دهد، بلکه می‌تواند به فرد کمک کند تا ریه‌های خود را سالم نگه دارد.
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های زیادی است که به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک می‌کند. این ترکیبات حتی ممکن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود محافظت کنند.
غذاهای ضد التهاب
التهاب راه‌های تنفس را مسدود کرده و باعث می‌شود در قفسه سینه احساس سنگینی داشته باشید. خوردن غذاهای ضد التهاب می‌تواند برای تسکین این علائم مناسب باشد.
این غذاها عبارتند از:
- زردچوبه
- سبزیجات
- گیلاس
- بلوبری
- زیتون
- گردو
- لوبیا
- عدس
کوبه قفسه سینه
در این روش یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا درمانگر از یک دست برای ضربه زدن ریتمیک به دیواره قفسه سینه استفاده می‌کند تا مخاط به دام افتاده در ریه‌ها خارج شود.
ترکیب ضربه قفسه سینه و درناژ می‌تواند به پاکسازی مجاری هوایی از مخاط کمک کند.
منبع: medicalnewstoday