به گزارش آی زندگی و به نقل از clevelandclinic ، اگر رشد موهایتان کم است؛ با کمک برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین A و بیوتین و اسیدهای چرب امگا 3، می‌توانید موهای زیبا و براقی داشته باشید.
ممکن است به دلیل رنگ، اتو و سشوار و یا ژنتیک بد به دنبال روش‌هایی برای رشد موهایتان باشید.
در این راستا می‌توانید با مصرف برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها رشد موهایتان را چندبرابر کنید.
ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای رشد مو
یک رژیم غذایی متعادل اولین کلید برای رشد موها است. اما ممکن است برای شروع به کمک بیشتری نیاز داشته باشید.
در این جا شش مکمل و ویتامین برای رشد مو معرفی شده است.
مولتی ویتامین
یک مولتی ویتامین می‌تواند به تکمیل تغذیه شما کمک کند. دکتر خترپال ویتامین‌های B، روی و حداقل 2000 واحد بین المللی ویتامین D را توصیه می‌کند.
هر دو ویتامین B و روی در سلامت فولیکول‌های مو نقش دارند و ویتامین‌های B به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند.
شما می‌توانید ویتامین‌های گروه B را در غذاهایی مانند غذاهای دریایی، غلات کامل و سبزیجات با برگ‌های تیره پیدا کنید.
ویتامین A
ویتامین A برای رشد سلول‌های شما ضروری است که به نوبه خود به رشد موهای شما کمک می کند.
غدد پوست شما نیز از ویتامین A سود می‌برند و از آن برای تولید سبوم استفاده می‌کنند. سبوم یا همان روغن پوست سر را مرطوب نگه داشته و مو را سالم نگه می‌دارد.
اما در مصرف ویتامین A زیاده روی نکنید، مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث ریزش مو شود.
مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین A برای زنان 700 میکروگرم و برای مردان 900 میکروگرم است.
علاوه بر این می‌توانید ویتامین A را به طور طبیعی در غذاهایی مانند شیر، تخم مرغ، ماست، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کدو تنبل و کلم پیچ پیدا کنید.
ویتامین C
ویتامین C در ساخت کلاژن حیاتی است. از این پروتئین برای ساخت کراتین استفاده می‌شود؛ پروتئینی که بیشتر ساختار مو از آن ساخته شده است.
اگر توت فرنگی، فلفل یا مرکبات بخورید، ویتامین C دریافت خواهید کرد.
آهن
آهن توسط گلبول‌های قرمز برای حمل اکسیژن استفاده می‌شود و برای رشد و سلامت مو نیز مهم است.
کمبود آهن می‌تواند باعث ریزش مو شود.
اگر کمتر از دو یا سه بار در هفته گوشت قرمز می‌خورید، مکمل آهن را در نظر بگیرید.
غذاهای حاوی آهن عبارتند از: گوشت قرمز، سبزیجات با برگ‌های تیره و حبوبات مانند عدس، توفو و لوبیا.
اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 به طور طبیعی در غذاهای دریایی و بذر کتان وجود دارد، اما می‌توانید آن را در مکمل‌هایی مانند روغن ماهی نیز پیدا کنید.
بیوتین
از آنجایی که این ویتامین B محلول در آب است، هر مقدار اضافی از طریق ادرار از بدن شما خارج می‌شود.
مصرف روزانه 3 تا 5 میلی گرم را توصیه می شود.
همچنین با خوردن زرده تخم مرغ، غلات کامل، ماهی، دانه‌ها، آجیل، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، گل کلم و گوشت، می‌توانید بیوتین را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.
سایر داروهای مفید برای رشد مو
زینک پیریتیون
زینک پیریتیون ماده فعال در برخی از شامپوهای ضد شوره است. این ماده باعث رویش مجدد موها نیز می‌شود.
ماینوکسیدیل
ماینوکسیدیل (Rogaine®) فوم یا محلولی است که مستقیماً روی پوست سر اعمال می‌شود. البته این ماده نباید توسط زنان باردار یا شیرده استفاده شود.
منبع: clevelandclinic