مبارزه با بی خوابی با کمک کیوی، شیر و سالمون

به گزارش آی زندگی و به نقل از دیلی میل، برخی از افراد در تمام طول روز احساس خستگی کرده و در زمان استراحت دچار مشکل بی خوابی می‌شوند.

به گفته دکتر لیزا ساسون، متخصص تغذیه از دانشگاه نیویورک، اتکای بیش ار حد برخی افراد به کافئین در طول روز ممکن است دلیل آن باشد.

فردی که در طول روز بیش از حد قهوه می‌نوشد، ممکن است کافئین طولانی مدتی در سیستم بدنش داشته باشد که استراحت شبانه‌اش را مختل می‌کند – مخصوصاً برای افرادی که به آن حساس‌تر هستند.

همین اثر ممکن است برای افرادی که قبل از خواب شکر مصرف می‌کنند رخ دهد. گلوکز موجود در بسیاری از غذاهای شیرین می‌تواند باعث افزایش انرژی شده که فرد را برای مدت طولانی بیدار نگه می‌دارد.

در حالی که بسیاری از الکل برای کمک به خستگی خود قبل از خواب استفاده می‌کنند، اما ساسون معتقد است الکل می‌تواند به سرعت فرد را خسته کند – منجر به تصادف شود – اما بدن باید آن را در کبد متابولیزه کند. این فرآیند می‌تواند منجر به بیدار شدن فرد در عرض چند ساعت بدون استراحت مناسب شود.

الکل همچنین معمولاً برای استفاده روزانه به عنوان نوعی خواب آور به ویژه برای افراد جوان ناسالم است.

یافتن راه حل طبیعی برای رفتن به موقع به رختخواب تلاش بسیاری از افراد بی خواب است.

از آنجایی که شیر گاو به طور طبیعی حاوی ملاتونین است، هورمونی که مغز به طور طبیعی برای کمک به تنظیم چرخه روز و شب خود تولید می‌کند، در بهبود خواب طبیعی کمک کننده است.

اسیدهای چرب موجود در بسیاری از ماهی‌ها، مانند سالمون، همچنین به تحریک تولید طبیعی ملاتونین در بدن کمک می‌کند.

این امر نه تنها خواب را راحت‌تر، بلکه با کیفیت‌تر هم می‌کند.

مطالعات نشان داده است که آنتی اکسیدان‌های موجود در میوه‌هایی مانند کیوی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و به فرد کمک کند سریعتر و به مدت طولانی‌تری بخوابد.