برای درمان افسردگی چه غذاهایی بخوریم و نخوریم؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از lifehack، بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، بیش از ۲۶۴ میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می‌برند؛ اما راه‌های مختلفی برای درمان افسردگی وجود دارد.

علائم افسردگی شامل غم و ناراحتی، بی حالی و از دست دادن علاقه به زندگی است. اما شما با یک رژیم غذایی می‌توانید افسردگی را درمان کنید.

غذاهایی که افسردگی را درمان می‌کنند:

ماهی روغنی

ماهی‌های روغنی مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و تن ماهی سبک منبع سالم ویتامین D هستند. تحقیقات نشان داده که ویتامین D نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و رفع افسردگی دارد.

سبزیجات

سبزی‌های دارای برگ‌های تیره‌تر حاوی فولات، برای افرادی که افسردگی دارند عالی است.

آنها همچنین حاوی ویتامین‌های A، C، E، و K هستند که به حفظ عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند.

گردو

گردو سرشار از امگا ۳ است و معمولاً برای سلامت مغز و کاهش فشار خون عالی است.

طبق یک مطالعه، نمرات افسردگی در میان افرادی که حدود یک چهارم فنجان گردو در روز مصرف می‌کردند، ۲۶ درصد کمتر بوده است.

طیور

مرغ و بوقلمون نه تنها حاوی پروتئین بدون چربی هستند؛ بلکه حاوی تریپتوفان نیز هستند.

بدن از تریپتوفان برای کمک به ساخت ملاتونین  و سروتونین استفاده می‌کند

ملاتونین به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کرده و سروتونین به تنظیم اشتها، خواب، خلق و خو و درد کمک می‌کند.

غذاهایی که افسردگی را تشدید می‌کنند

الکل

بیشتر افراد در دورهٔ افسردگی به الکل روی می‌آورند؛ اما نمی‌دانند  الکل یک عامل افسردگی است. وقتی بیش از حد الکل می‌نوشید، به احتمال زیاد تصمیمات بد می‌گیرید؛ این می تواند وضعیت افسردگی شما را بیشتر کند.

شکر

مصرف بیش از حد غذاهای شیرین می‌تواند سلامت جسمی شما را به خطر بیندازد.

غذاهایی مانند کیک، کلوچه و پای، قند زیادی دارند و می‌توانند خلق و خوی شما را تغییر دهند.  البته ممکن است به طور موقت احساس خوبی داشته باشید.

شکر از ویتامین‌های خوب بدن برای تبدیل به انرژی استفاده می‌کند و وقتی بدن با کمبود این ویتامین‌ها رو به رو شد، افسردگی شدیدتر خواهد شد.

فست فود

غذاهای تصفیه شده مانند همبرگر و سیب زمینی سرخ شده مملو از موادی هستند که برای افسردگی ضرر دارند.

کافئین

کافئین می‌تواند الگوهای خواب شما را مختل کرده و باعث ایجاد اضطراب در شما شود. کم خوابی می‌تواند یک اثر جانبی کافئین باشد که باعث تحریک پذیری و خستگی شده و افسردگی را تشدید می‌کند.

منبع: lifehack