چگونه هم در شیفت شب کار کنیم و هم سالم بمانیم؟

به گزارش آی‎‌زندگی و به نقل از lifehack، اگر شغل‌تان به گونه‌ای است که شب کاری دارید؛ با نکات و ترفندهای زیر می‌توانید سالم‌تر زندگی کنید.

 به یک روتین پایبند باشید

حتی در روزهای تعطیل، به همان روال بیداری و خواب پایبند باشید.

این می‌تواند به شما کمک کند از اختلال خواب شیفت کاری (SWSD)، جلوگیری کنید.
اگر می‌خواهید بعد از آخرین شیفت شب، به برنامه عادی تری بازگردید، سعی کنید صبح بخوابید، اما در اوایل بعدازظهر بیدار شوید و تا زمان خواب عادی فعال بمانید.

 تعیین حد و مرز

به دوستان تان اطلاع دهید در چه ساعاتی کار می‌کنید و چه زمانی می‌خوابید، تا به برنامه شما آسیب وارد نکنند.
از اعضای خانواده تان بخواهید در زمان خواب شما، محیط آرام تری را ایجاد کنند. گوشی خود را نیز بی صدا کنید.

سالم غذا بخورید

بسیاری شب کارها، رژیم غذایی مناسبی ندارند که منجر به مشکلات گوارشی شود. وعده‌های غذایی منظم برای بدن شما مهم هستند.
سه وعده غذایی در روز انتخاب کنید و آنها را در طول زمان بیداری خود تقسیم کنید.
اگر گرسنه شدید میان وعده سالم بخورید.
مثال، اگر شیفت شما ۱۱ شب تا ۷ صبح است و ساعت ۵ بعد از ظهر از خواب بیدار می‌شوید، برنامه غذایی به این صورت باشد:
• ۵-۶ بعد از ظهر صبحانه (شام با خانواده)
• ۹ شب میان وعده
• ساعت ۳ صبح ناهار
• ساعت ۷ صبح شام

 چرت زدن

کارگران شیفت شب معمولاً بین دو تا چهار ساعت در روز کمتر می‌خوابند که در طولانی مدت به علائم دیگری مانند سردرد، عدم تمرکز و تحریک پذیری منجر می‌شود.
سعی کنید قبل از گزارش شیفت شب چرت بزنید. چرت زدن هوشیاری کارگران شیفت شب را بهبود می‌بخشد. مثلاً یک چرت در حدود ۹۰ دقیقه عالی است.

استرس را دور نگه دارید

همه ما در زندگی خود با استرس روبرو هستیم. اما استرس طولانی باعث تغییرات مخرب در بدن شود که در نهایت منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی یا سرطان خواهد شد.
کار کردن در شیفت شب می‌تواند منجر به استرس بیشتر شود.
برای کاهش استرس، نفس‌های آهسته و عمیق بکشید تا به کاهش فشار خون و ضربان قلب و کاهش استرس کمک کند.

ورزش کنید

حتماً ورزش کنید و تمرینات را قبل از کار یا حتی بعد از کار انجام دهید.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) انجام دهید.
ورزش منظم می‌تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به تناسب وزن کمک کرده و خطر بیماری را کاهش می‌دهد.

منبع: lifehack