این ۲۷ عادت را به زندگی اضافه کنید تا شاد بمانید!

به گزارش آی زندگی، نسخه شادی هر فرد متفاوت بوده و مسیر رسیدن به آن نیز می‌تواند متفاوت باشد.

همچنان که عادات بد ریشه دوانده و برای ترک آن باید تلاش زیادی کنید، کسب عادات خوب به راحتی امکان‌پذیر است.

در زیر ۲۷ عادت را به شما یاد می‌دهیم تا زندگی شادتری داشته باشید:

۱- لبخند بزنید

هر روز صبح خود را با لبخند زدن جلوی آینه شروع کنید. خوشحالی و لبخند خیابان دوطرفه است که اعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود.

۲- ورزش کنید. ورزش تنها برای بدن نبوده و به کاهش استرس و اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. بیش از حد هم به خودتان فشار نیاورید.

۳- به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان ۷ ساعت خواب نیاز دارند و اگر در طول روز احساس رفتن در «مه» را دارید، بد نیست چرت بزنید.

۴- با روحیه غذا بخورید. کربوهیدرات سروتونین ترشح کرده و هورمون احساس خوب تلقی می‌شود.

۵- سپاس گزار باشید تا منجر به تقویت خلق و خوی شما شود. قدردانی شادی آفرین است.

۶- تعریف و تمجید صمیمانه راهی سریع برای روشن کردن روز افراد است و شادی را تقویت می‌کند.

۷- نفس عمیق بکشید تا تنش کاهش یافته و خود را آرام کنید. چشمان خود را بسته و مکانی زیبا را تصور کنید.

۸- لحظات ناخوشایند را هم تصدیق کنید. وقتی مرتکب اشتباه شدید وانمود نکنید خوشحالید. تجربه کنید و برای بهبودی هر آنچه لازم است انجام دهید.

۹- دفترچه خاطرات داشته باشید و قبل از رفتن به رختخواب بنویسید. سازماندهی احساسات برای روز بعد کمک کننده است.

۱۰- با استرس روبرو شوید و جنبه‌های مثبتش را بگیرید.

۱۱- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید که منبع نارضایتی بیشتر بوده و عزت نفس را پایین می‌آورد.

تا اینجا عادات روزانه به شما یاد داده شد و حالا سراغ عادات هفتگی می‌رویم.

۱۲- ترفند پاک کننده‌گی. اختصاص ۲۰ دقیقه در هفته برای مرتب کردن اتاق و دور ریختن برخی زواید و ۵ دقیقه پیاده روی سریع در فضای زندگی موثر است.

۱۳- دوستان را ببینید و اگر دلتان تنگ شده گفت و گوی تلفنی طولانی برقرار کنید.

۱۴- برای هفته بعد در پایان هفته برنامه ریزی کنید.

۱۵- گوشی خود را خاموش کرده و رهایش کنید. استفاده بیش از حد از گوشی روی خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارد.

۱۶- وارد طبیعت شده و دست کم ۳۰ دقیقه در فضای سبز قدم بزنید.

۱۷- مدیتیشن داشته باشید.

۱۸- درمان کنید. اگر فکر می‌کنید به دیوار آجری برخورد کرده‌ایدبا متخصص سلامت روان مشورت کنید.

۱۹- خود مراقبتی کرده و با حمام گرم و طولانی شروع کنید.

اما در زیر مراقبتهای ماهیانه آموزش داده می‌شود

۲۰- اگر تعریف و تمجید روزانه باعث تقویت روحیه شما شده، آن را به صورت ماهانه نیز تکرار کنید. دیدن بچه‌های دوستتان فکر خوبی است.

۲۱- بیرون بروید به رستوران یا سفری که همیشه دوست داشتید.

۲۲- فهرست فکری ایجاد کنید و تلاش کنید افکار خود را نوشته و کنترل کنید. خاطرات شاد را بنویسید.

و اما عادات زیر می‌تواند سالانه باشد:

۲۳- برای تامل سالانه وقت بگذارید و اندیشه کنید. اینکه در سال گذشته شادتر شدید یا چکار کرده‌اید؟ از قضاوت کردن سخت گیرانه هم بپرهیزید.

۲۴- ارزیابی مجدد اهداف خود و اینکه به جایی که می‌خواستید رسیدید؟ اهداف پوچ را رها کنید.

۲۵- مراقب بدن خود باشید چراکه سلامت جسم و روان توامان است.

۲۶- کینه‌ها را کنار بگذارید. بخشش بیشتر از دلسوزی برای دیگران، مراقبت از خود محسوب می‌شود.

۲۷-  برای سفر برنامه ریزی کنید و به زمان استراحت فکر کنید تا استرس‌تان کمتر شود.