۹ خوراکی‌ مفید برای افزایش پروتئین بدن

به گزارش آی زندگی و به نقل از thethirty، میزان توصیه شده مصرف پروتئین در رژیم غذایی 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

این رقم برای افراد با حداقل تحرک ۱ گرم در کیلوگرم، 1.3 گرم برای افراد با سطح متوسط فعالیت بدنی و برای ورزشکاران بالای 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

اما خوراکی‌هایی که پروتئین کافی به بدن شما می‌دهند شامل موارد زیر است:

۱- ماهی سالمون هر ۱۱۳ گرم سالمون ۲۵ گرم پروتئین دارد. همچنین سالمون منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب و عروق و مغز حائز اهمیت زیادی است.

۲- مرغ. پروتئین بدون چربی محسوب شده که 170 گرم آن 32 گرم پروتئین و 3.7 گرم چربی دارد.

۳- بوقلمون که ۸۵ گرم آن ۲۳ گرم پروتئین و ۸ گرم چربی دارد. گوشت چرخ شده بوقلمون جایگزین خوبی برای همبرگر و گوشت قرمز است.

۴- توفو. منبع عالی پروتئین گیاهی است که ۱۱۳ گرم آن ۱۲ گرم پروتئین دارد که مکمل خوبی برای سرخ کردنی است.

۵- ادامامه{سویای نارس پخته شده با غلاف} یک فنجان از آن حاوث ۱۸ گرم پروتئین است که برای میان وعده عالی است.

۶- پنیر کلبه{پنیر نرم که از شیر پس‌چرخ تولید می‌شود} که یک فنجان آن معادل ۲۸ گرم پروتئین دارد که به نان اضافه کرده و خورده می‌شود.

۷- ماست یونانی. بهترین صبحانه است که ۲۰۰ گرم آن ۲۰ گرم پروتئین دارد. توت و آجیل را به صبحانه همراه با ماست یونانی اضافه کنید تا چربی سالم وارد بدن شود.

۸- حبوبات منبع عالی پروتئین و فیبر هستند و یک دوم فنجان پخته شده آن حاوی ۷ گرم پروتئین است.

۹- تخم مرغ کم کربوهیدرات و منبع بالایی از پروتئین است که ۶ الی ۸ گرم پروتئین و ۷۰ کالری دارد.