غذاهای ضد چربی برای کاهش وزن را بشناسید

به گزارش آی زندگی و به نقل از webmd، با غذاهای ضد چربی این لیست، چربی سوزی بیشتری در بدن شما رخ می‌دهد.

 ماست یونانی

ماست یونانی دو برابر بیشتر از سایر ماست‌ها پروتئین دارد؛ مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا هضم شود و مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد.

کینوا

این غلات کامل دارای ۸ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر در یک فنجان است و همچنین آهن، روی، سلنیوم و ویتامین E زیادی دارد.

دارچین

دارچین می‌تواند اشتهای شما را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد.

فلفل تند

کپسایسین فلفل تند اشتها را کاهش می‌دهد و متابولیسم را برای مدت کوتاهی سرعت می‌بخشد.

چای سبز

چای سبز با تحریک بدن برای سوزاندن چربی باعث کاهش وزن می‌شود.

گریپ فروت

گریپ فروت خاصیت جادویی ندارد، اما می‌تواند به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید.

هندوانه

غذاهایی که سرشار از آب ، فضای بیشتری در معدهٔ شما اشغال می‌کنند. علاوه بر این هندوانه منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپن است و ویتامین A و C است.

گلابی و سیب

گلابی و سیب نیز دارای آب بالایی هستند که به همراه فیبر اضافی، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.

انگور و کشمش

دو فنجان انگور کمی بیش از ۱۰۰ کالری دارد و می‌تواند شما را سیر نگه دارد.

توت‌ها

مانند سایر میوه‌ها، توت‌ها سرشار از آب و فیبر هستند که می‌تواند شما را سیر نگه دارند.

سبزیجات خام

سبزیجات خام یک میان وعده عالی هستند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین مملو از پتاسیم، بتاکاروتن، ویتامین C و فیبر است.

تخم مرغ

یک تخم مرغ ۷۵ کالری به همراه ۷ گرم پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی دارد.

قهوه

قهوه متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر

این غذا سرشار از مایعات و فیبر است که به شما کمک خواهد کرد مدت بیشتری سیر باشید.

کراکر یا نان ترد

نان‌های غلات کامل گزینهٔ خوبی برای سیر شدن و چربی سوزی هستند.

تبولی

این غلات سبوس دار گندم بلغور است، که در تابولی یافت می‌شود. فیبر و پروتئین بالا؛ اما چربی و کالری کمی دارد.

سوپ

سوپ پر از آب است که شما را با کمترین کالری ممکن سیر می‌کند.

سالاد

راه دیگر برای سیر کردن قبل از غذا خوردن سالاد است.

سرکه

سرکه می‌تواند سالاد را سیر کننده‌تر و خوشمزه‌تر کند و کالری کمتری نسبت به سس‌ها دارد.

آجیل

آجیل یک غذای عالی برای کاهش گرسنگی بین وعده‌های غذایی است.

پاپ کورن

سه فنجان پاپ کورن ساده کالری زیادی ندارد و شما را سیر می‌کند.

شیر بدون چربی

شیر بدون چربی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین D دارد

گوشت بدون چربی

ماهی

یکی از بهترین منابع پروتئین ماهی است.

لوبیا

لوبیا یک سبزی، پروتئین و منبع عالی فیبر است.