چگونه سیستم ایمنی کودکمان را تقویت کنیم؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از clevelandclinic، برای شروع  فرایند تقویت سیستم ایمنی کودک، واکسن کرونا و پیروی از دستورالعمل‌های بهداشتی خوب است.

اما کودکان به مواد مغذی و ویتامین‌های خاصی نیاز دارند تا سیستم ایمنی آن‌ها تقویت شود تا در برابر میکروب‌هایی که با آن‌ها مواجه می‌شوند، در کلاس درس یا خانه مقاوم شوند.

در این میان بهتر است از غذاهای سالم استفاده شود تا مکمل‌ها.

تقویت سیستم ایمنی کودک با ویتامین D

در حالی که کودکان می‌توانند ویتامین D زیادی را با تابش نور خورشید دریافت کنند، اما این شرایط در فصل‌های سرد و در دوران همه گیری سخت‌تر است.

غذاهای دارای ویتامین دی شامل ماهی‌های چرب (مانند قزل آلا، سالمون، ماهی تن و ساردین) و قارچ است.

علاوه بر این شیر، ماست، آب پرتقال و جایگزین‌های شیر غیر لبنی (مانند سویا یا شیر بادام) حدود ۵ تا ۲۵ درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین D را تامین می‌کنند.

آیا مکمل ویتامین D مورد نیاز است؟

اگر سطح ویتامین D در خون کودک تان کمتر از حد طبیعی است، مکمل لازم است.

اگر نگران پایین بودن سطح ویتامین D فرزندتان هستید، آزمایش خون انجام دهید.

مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه به سن بستگی دارد. میانگین مقادیر توصیه شده روزانه برای کودکان و نوجوانان بر حسب میکروگرم (mcg) و واحدهای بین المللی (IU) ذکر شده است:

• تولد تا ۱۲ ماهگی: ۱۰ میکروگرم (۴۰۰ IU).
• کودکان ۱-۱۲ ساله: ۱۵ میکروگرم (۶۰۰ IU).
• نوجوانان ۱۳ تا ۱۹ سال: ۱۵ میکروگرم (۶۰۰ IU).

تقویت سیستم ایمنی کودک با روی

صدف، گوشت قرمز و مرغ بهترین منابع روی هستند.

لوبیا و آجیل نیز منبع خوبی از روی هستند، اگرچه غذاهای حیوانی میزان بیشتری از روی را تامین می‌کنند.

میزان مصرف روزانه توصیه شده روی برای کودکان عبارت است از:

• از تولد تا ۶ ماهگی: ۲ میلی گرم.
• نوزادان ۷ تا ۱۲ ماه: ۳ میلی گرم.
• کودکان ۱ تا ۳ سال: ۳ میلی گرم.
• کودکان ۴ تا ۸ سال: ۵ میلی گرم.
• کودکان ۹ تا ۱۳ سال: ۸ میلی گرم.
• نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال (پسران): ۱۱ میلی گرم.
• نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال (دختران): ۹ میلی گرم

تقویت سیستم ایمنی کودک با پروبیوتیک‌ها

علاوه بر ماست‌ها حاوی پروبیوتیک، غذاهای تخمیر شده نیز منبع خوبی هستند.

• کفیر
• کلم ترش
• ترشی
• میسو
• سرکه سیب نیز راه خوبی برای وارد کردن پروبیوتیک‌ها به رژیم غذایی است.

تقویت سیستم ایمنی کودک با پری بیوتیک ها

پری بیوتیک ها فیبرهای گیاهی هستند که رشد باکتری‌های خوب را تحریک می‌کنند که در مواد غذایی زیر یافت می‌شوند:

• موز سبز یا چنار
• یامز
• مارچوبه

تقویت سیستم ایمنی کودک با مغزها و دانه‌ها

آلفا لینولنیک اسید (ALA)، که شکل گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 است، در مغزهای زیر یافت می‌شود:

• گردو
• دانه کدو تنبل
• دانه کنف
• دانه‌های چیا
• دانه کتان آسیاب شده

تقویت ایمنی با میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات آنتی اکسیدان‌های مختلفی را فراهم می‌کنند که از سلول‌ها در برابر آسیب و بیماری محافظت می‌کند.

تقویت ایمنی با خواب

این فقط غذا نیست که می‌تواند به سلامت فرزندان در طول تحصیل کمک کند. عادات خواب خوب برای بچه‌ها ضروری است.

تقویت ایمنی با ورزش

فعالیت بدنی می‌تواند به انعطاف پذیری بدن کمک کند و در این شرایط بدن قدرت بیشتری برای مقابله با عفونت‌ها دارد.

تقویت ایمنی با کاهش استرس

یکی دیگر از راه‌های کمک به سلامتی کودکان، به حداقل رساندن استرس و اضطراب است.