۶ توصیه ویژه برای سلامتی ۶۰ سال به بالاها

به گزارش آی زندگی و به نقل از eatthis؛ پیری اجتناب‌ناپذیر است، اما با حفظ عادات خوب و حذف عادات بد می‌توانید روند پیری را کندتر کنید.

 از شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده نکنید

شیرین کننده‌های مصنوعی منجر به بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی می‌شود. شرایطی که افراد بالای ۶۰ سال در معرض خطر ابتلا به آن هستند.

شما باید از قند و شکر دوری کنید. اما روش آن استفاده از شیرین کننده‌های مصنوعی نیست.

سلامت استخوان را نادیده نگیرید

حفظ سلامت استخوان‌ها کلید سالم ماندن در پیری است.

بنابراین روی تغذیه خوب و دریافت مقادیر مناسب کلسیم، ویتامین D، پروتئین و پتاسیم  سرمایه گذاری کنید.

ورزش‌های تحمل وزن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

مراقب باشید به کووید ۱۹ مبتلا نشوید

افراد بالای ۶۰ سال بیشتر در معرض ابتلا به عوارض COVID-19 هستند. خطر عدم واکسیناسیون طی دو هفته گذشته به‌طور قابل‌توجهی افزایش یافته است، زیرا شیوع بیماری به طور قابل‌توجهی بیشتر شده است.

از خواب خوب غافل نشوید

بسیاری از ما  نمی‌دانیم با افزایش سن به چه میزان خواب نیاز داریم. با این حال، خواب با افزایش سن برای سلامتی ما مهم است.

خوابیدن بیشتر یا کمتر از میزان مورد نیاز می‌تواند سلامتی را به خطر بیندازد.

مشکلاتی از جمله فشار خون بالا، چاقی، بیماری قلبی و افسردگی شما را تهدید می‌کند.

اما کم خوابی یا زیاد خوابیدن نیز ممکن است نشانه یک مشکل پنهان مانند اختلال تنفسی مانند آپنه خواب، افسردگی یا اضطراب، بیماری پروستات و … باشد.

از تغذیه‌ی خوب غافل نشوید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی در دوران پیری بسیار مهم است.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده می‌کنند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند.

اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون طبیعی و سایر چربی‌های سالم برای عملکرد صحیح سلول‌های بدن حیاتی هستند. این نوع تغذیه خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش داده و تمرکز ذهنی در افراد مسن را افزایش می‌دهد.

اصول بهداشتی را رعایت کنید

مهم نیست در کجا زندگی می‌کنید؛ در اسرع وقت واکسن کرونا بزنید. از ماسک صورت N95 استفاده کنید، سفر نکنید، فاصله اجتماعی را رعایت کنید، از ازدحام جمعیت زیاد دوری کنید و در نهایت ورزش کنید.