اگر حال روحی‌تان خوب نیست این چند کار ساده را انجام دهید!

به گزارش آی زندگی و به نقل از cnet، در این راستا شما می‌توانید از برخی از برنامه‌ها و ویژگی‌های داخلی برای ارتقای سلامت روان خود کمک بگیرید.

اپلیکیشن‌های سلامت روان می‌توانند مفید باشند.

راهبردهای درمان شناختی رفتاری را خودتان اجرا کنید

درمان شناختی رفتاری برای درمان افسردگی، اضطراب و اعتیاد به کار گرفته می‌شود.

البته این جایگزینی برای درمان سنتی با یک متخصص حرفه ای نیست، اما می‌تواند مفید باشد.

در یک بررسی سیستماتیک از ۳۳ مطالعه، افراد با درمان شناختی رفتاری توانستند اضطراب و افسردگی را کاهش دهند.

تکنیک‌های متداول خود درمانی برای سلامت روان

نوشتن

نوشتن افکار و احساسات و تأمل می‌تواند در شناسایی افکار و الگوهای رفتاری منفی به شما کمک کند. هنگامی که آگاه شدید، می‌توانید برای ایجاد تغییرات قدم بردارید.

دوره‌های راهنمایی

برای درمان خودراهبر، باید از یک جایی شروع کنید. دوره‌های راهنمایی می‌تواند به شما در یادگیری روش‌ها و تاکتیک‌های مدیریت روزانه کمک کند.

اپلیکیشن‌های سلامت روان

بسیاری از اپلیکیشن‌های سلامت روان از تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی برای کاهش اضطراب و مدیریت علائم استفاده می‌کنند.

با دیگران در ارتباط باشید

مهم است که با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید، به خصوص آنهایی که تجربیات مشابه دارند.

مطالعات نشان می‌دهد که ارتباط با دیگران می‌تواند حس معناگرایی و هدفمندی ایجاد کند و احساس تنهایی را کاهش دهد.

علاوه بر این حیوانات خانگی می‌توانند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهند.

ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید

مدیتیشن سابقه‌ای هزاران ساله دارد، اما در چند سال اخیر به یک تمرین کاهش استرس تبدیل شده است.

فکر کردن و فکر کردن، به شما کمک می‌کند افکار و احساسات خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.

همچنین می‌توانید از برنامه‌های مدیتیشن برای کاهش استرس استفاده کنید.

سایر نکات مهم برای بهبود سلامت روان بدون درمانگر:

ورزش: ورزش همچنین می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و اندورفین را آزاد کند.

بیرون بروید و آفتاب بگیرید: نور خورشید باعث افزایش سروتونین در مغز شده و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.

خواب خوب: خواب کم با اضطراب یا افسردگی، خلق و خوی ضعیف و سطوح بالاتر استرس مرتبط است.

از شبکه‌های اجتماعی دور شوید:  استفاده مکرر از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.