هشدار: این میوه‌ها قند بالایی دارند!

به گزارش آی زندگی و به نقل از thethirty، اول از همه، قند موجود در میوه  طبیعی است. پس شکر افزوده نیست که واقعاً نگران آن باشید.

یک زن می‌تواند تا شش قاشق چای‌خوری شکر در روز و یک مرد تا ۹ قاشق چای‌خوری شکر در روز مصرف کند.

اگر در هر قاشق چای‌خوری تقریباً چهار گرم قند وجود داشته باشد، این بدان معناست که  یک زن می‌تواند تا 24 گرم و یک مرد تا 36 گرم قند در روز مصرف کند.

در این میان بهترین نوع قند مصرفی، قند موجود در میوه‌ها است.

میوه تازه تقریباً همیشه بهترین است. میوه‌های خشک، منجمد یا کنسرو شده قند بیشتری نسبت به میوه‌های تازه دارند.

میوه‌هایی که قند بالایی دارند

لیچی

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۲۸.۹۴

با یک فنجان لیچی، ۱۰ میلی گرم کلسیم دریافت می‌کنید. همچنین منبع ویتامین C است.

میوه گل ساعتی

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۲۶.۴۳

میوه گل ساعتی در هر فنجان حاوی ۲۸ میلی گرم کلسیم، ۸۲۱ میلی گرم پتاسیم و همچنین مقدار مناسبی ویتامین C است.

موز

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۸.۳۴

موز ممکن است قند بیشتری نسبت به میوه‌های دیگر داشته باشد، اما سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم، آهن، ویتامین C و … است.

انبه

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۲۲.۵۴

انبه منبع خوبی از ویتامین A و ویتامین C است.

خرمالو

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۲۱.۰۵

خرمالو سرشار از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است.

گیلاس

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۷.۶۹

گیلاس حاوی کلسیم و پتاسیم است.

پرتقال

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۶.۸۳

پرتقال سرشار از ویتامین C است و می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.

آلو

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۶.۳۷

آلو حاوی مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان است.

آناناس

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۶.۲۵

آناناس منبع خوبی از ویتامین C و منگنز است.

کیوی

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۶.۸۱

کیوی سرشار از پتاسیم و ویتامین C است.

گریپ فروت

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۶.۰۵

گریپ فروت سرشار از آب و حاوی مقدار زیادی ویتامین A و ویتامین C است.

انگور

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۴.۰۵

انگور یک میان وعده عالی و سرشار از آنتی اکسیدان است. انگور می‌تواند با بیماری‌های قلبی و سرطان مبارزه کند.

زغال اخته

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۴.۷۴

زغال اخته یک میوه فوق العاده است که می‌تواند به سلامت قلب، حافظه، سلامت پوست و … کمک کند.

گلابی

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۴.۳۲

گلابی منبع عالی پتاسیم و فیبر است.

زردآلو

• قند (گرم) در هر پیمانه: ۱۴.۳۲

زردآلو سرشار از ویتامین C و پتاسیم است. زردآلو خشک حاوی شکر زیادی است، بنابراین از زردآلوی تازه استفاده کنید.