۵ نوشیدنی که خطر پوکی استخوان را بیشتر می‌کند

به گزارش آی زندگی و به نقل از eatthis، در پوکی استخوان، استخوان‌های شما ضعیف‌تر و احتمال شکستن آن‌ها بیشتر خواهد شد.

به دلیل پوکی استخوان، از هر دو زن یک نفر و از هر چهار مرد یک نفر در طول زندگی خود دچار شکستگی استخوان می‌شوند.

طبق نظر متخصصان  سبک زندگی و آنچه در رژیم غذایی شما وجود دارد، ورزش کردن، سیگار و الکل نقش مهمی در پوکی استخوان دارند.

در این میان برخی از نوشیدنی‌ها می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند:

مصرف الکل

استخوان‌های شما برای حفظ استحکام به مواد مغذی مانند مانند کلسیم و ویتامین D  نیاز دارند.

اما الکل میزان کلسیم دفع شده در ادرار را افزایش می‌دهد و در عین حال در تولید ویتامین D اختلال ایجاد می‌کند.

 مصرف منظم نوشیدنی‌های ورزشی

بسیاری از آمریکایی‌ها بیش از ۳۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف می‌کنند که دو برابر حداکثر میزان توصیه شده و ۷ برابر مقدار مورد نیاز بدن است.

علاوه بر این سدیم میزان کلسیمی که از طریق ادرار شما دفع می‌شود را افزایش می‌دهد.

نوشیدنی‌های ورزشی تجاری می‌توانند بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم سدیم در هر وعده به بدن برسانند.

نوشابه

ماده دیگری که می‌تواند دفع کلسیم را از طریق ادرار افزایش دهد، اسید فسفریک است.

متأسفانه، نوشیدنی‌های غیرالکلی سرشار از این ماده هستند.

علاوه بر این کافئین موجود در نوشابه نیز می‌تواند در جذب کلسیم اختلال ایجاد کرده و منجر به تحلیل استخوان شود.

شیری که غنی نشده

چه شیر گاو، چه شیر بادام یا شیر جو دوسر، در صورتی که غنی شده نباشد؛ برای سلامت استخوان‌های شما مفید نیستند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ در Archives of Public Health نشان داد که مصرف روزانه لبنیات غنی شده باعث کاهش بروز شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان در افراد مسن می‌شود.

آب میوه‌های شیرین شده با شکر

اغلب این نوشیدنی‌ها حاوی شکر اضافه شده هستند و قند می‌تواند آسیب زیادی به سلامت استخوان شما وارد کند.

نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین شده با قند می‌تواند بر تراکم مواد معدنی استخوان در بزرگسالان تأثیر منفی بگذارد.

با مصرف قند میزان کلسیم و منیزیم (هر دو ماده مغذی تقویت کننده استخوان) بیشتری از طریق ادرار دفع می‌شود.