اگر هر روز با حس اضطراب از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است اختلال اضطراب صبحگاهی داشته باشید. با تغییر سبک زندگی، درمان، و مراجعه به پزشک می‌توانید از این احساس رهایی پیدا کنید.
چرا با اضطراب صبحگاهی از خواب بیدار می‌شویم؟
به گزارش آی زندگی و به نقل از khealth، با اینکه اضطراب صبحگاهی یک مشکل پزشکی نیست، می‌تواند در افرادی رخ دهد که دارای اختلال اضطراب فراگیر (GAD) هستند.
اضطراب می‌تواند یک تجربه طبیعی باشد، اما اگر این نگرانی‌های غیرقابل کنترل به بخشی از زندگی روزانهٔ شما تبدیل شود، احتمالاً یک مشکل اساسی وجود دارد.
علائم اضطراب صبحگاهی
- عضلات منقبض
- ضربان قلب بالا
- عدم آرامش
- احساس عصبانیت یا تنش
- افزایش تحریک پذیری
- تمرکز یا تمرکز ضعیف
- احساس اینکه نمی‌توانید نفس عمیق بکشید
علل اضطراب صبحگاهی
غدد فوق کلیوی که به تنظیم استرس کمک می‌کنند، هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کنند.
این هورمون “هورمون استرس” نامیده می‌شود.
سطح کورتیزول در صبح زمانی که فرد استرس یا اضطراب را تجربه می‌کند به بالاترین میزان خود می‌رسد.
عوامل دیگری نیز می‌تواند به افزایش اضطراب صبحگاهی کمک کند، از جمله صبحانه با قند یا کافئین بالا.
قند خون پایین می‌تواند علائمی مانند لرزش، سرگیجه، عدم تمرکز و افزایش ضربان قلب ایجاد کند.
مواد مخدر
استفاده نادرست از موادی که می‌تواند بر مغز یا هورمون‌های استرس تأثیر بگذارد، منجر به افزایش سطح اضطراب در هر زمان از روز می‌شود.
مشکلات سلامت جسمی
شرایط سلامت می‌تواند منجر به علائم اضطراب شود. استرس نوعی پاسخی طبیعی به مشکلات سلامتی طولانی مدت یا غیرقابل پیش بینی مانند دیابت، سرطان، بیماری قلبی، آسم و فشار خون بالا است.
سلامت روان
افرادی که بیماری روانی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی، یا اختلال وسواس فکری دارند نیز ممکن است علائم اضطراب را تجربه کنند.
استرس مالی
نگرانی در مورد مشکلات مالی می‌تواند باعث استرس شود، اما در برخی موارد منجر به اختلال اضطرابی می‌شود.
فشار زندگی
استرس ناشی از تغییرات در زندگی می‌تواند منجر به اضطراب صبحگاهی شود.
چگونه مانع از حس اضطراب در صبح شویم:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
- قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید و گوشی را کنار بگذارید
- به طور منظم ورزش کنید
- به طبیعت بروید
- افکار خود را روی کاغذ بیاورید
- روتین صبحگاهی داشته باشید
- با یک دوست صحبت کنید
- الکل و کافئین را محدود کنید
- به اندازه کافی بخوابید
دنبال کردن نظرات
0 نظر
قدیمی‌ترین
پربیننده امروز
آخرین مطالب