قبل از تمرین‌های ورزشی باید مکمل مصرف کنیم؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از healthline؛ طبق ادعای طرفداران، مکمل قبل از تمرین، تناسب اندام شما را بهبود بخشیده و انرژی لازم برای ورزش را به شما می‌دهد.

اما طبق نظر برخی از کارشناسان این مکمل‌ها به طور بالقوه خطرناک و غیر ضروری هستند.

مکمل‌ قبل از تمرین چیست؟

مکمل‌های قبل از تمرین برای تقویت انرژی و عملکرد ورزشی طراحی شده‌اند.

آنها معمولاً پودری هستند و با آب مخلوط می‌شوند.

ترکیبات آن‌ها غلب شامل اسیدهای آمینه، بتا آلانین، کافئین، BCAA و پیش‌سازهای اکسید نیتریک، کراتین و شیرین کننده‌های مصنوعی است.

اگرچه مکمل‌های قبل از تمرین بی خطر هستند، اما این آمار صد در صد نیست.

مکمل‌های قبل از تمرین اغلب حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی یا الکل قند هستند. برخی از شیرین کننده‌ها ممکن است باعث ناراحتی روده شوند.

عنصر اصلی تقویت کننده انرژی بیشتر مکمل‌های قبل از تمرین کافئین است.

مصرف بیش از حد این کافئین می‌تواند منجر به عوارضی مانند افزایش فشار خون، اختلال در خواب و استرس شود.

آیا باید قبل از تمرین مکمل مصرف کنیم؟

اگر همیشه کمبود انرژی دارید یا در تمرین مشکل دارید، به جای استفاده از مکمل‌ها، سبک زندگی مانند هیدراتاسیون، خواب و رژیم غذایی را تغییر دهید.

علاوه بر این تنوع در ترکیبات این مکمل‌ها، میزان اثربخشی آنها را دشوار می‌کند.

علاوه بر این گران هستند و تحقیقات ثابت نکرده که از مواد غذایی مؤثرترند. به عنوان مثال، یک موز و یک فنجان قهوه جایگزین مناسب و ارزان‌تری برای مکمل‌های قبل از تمرین است.

جایگزین‌های غذایی برای مکمل‌های قبل از تمرین

سوخت رسانی برای ورزش بسیار مهم است.

مصرف کربوهیدرات و پروتئین قبل و بعد از ورزش می‌تواند قدرت و شکل بدن را ارتقا ببخشد.

قبل از تمرین به فکر یک وعده غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشید و  حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل آن را مصرف کنید.

مکمل‌های قبل از تمرین نباید جایگزین یک رژیم غذایی خوب، خواب با کیفیت و هیدراتاسیون شوند. به هر حال اگر ترجیح می‌دهید از آن‌ها استفاده کنید، به مواد تشکیل دهنده و میزان مصرف خود دقت نمایید.

در نهایت برای اطمینان از ایمنی، تنها مکمل‌هایی را خریداری کنید که توسط نهادهای شخص ثالث آزمایش شده اند، مانند NSF International یا U.S. Pharmacopeia (USP).