شما ممکن است در محل کارتان احساسات منفی زیادی از جمله حس عصبانیت؛ دلخوری، نا امیدی و … را تجربه کنید؛ اگر قصد ترک شغل تان را ندارید باید بتوانید این احساسات را مدیریت و کنترل کنید.
چگونه در محل کار احساسات خود را مدیریت کنیم و خشمگین نشویم؟
به گزارش آی زندگی و به نقل از betterup، به طور کلی احساسات منفی قوی برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است.
یک مطالعه نشان داد که بدبینی میتواند بدن را در بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دهد. خصومت میتواند منجر به افسردگی و افزایش خطر سکته شود.
چگونه احساسات بر عملکرد ما در کار تأثیر میگذارد؟
احساسات شدید و منفی در محل کار به طور قابل توجهی عملکرد شما را کاهش میدهد.
احساساتی مانند ناامیدی و عصبانیت از علائم استرس هستند و با گذشت زمان منجر به خستگی عاطفی، خستگی، و اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی میشوند.
وقتی عصبانی میشوید و در بدن خود گرما احساس میکنید، بهتر است قبل از تصمیم گیریهای عجولانه عقب نشینی کنید و عوامل استرس زا را ارزیابی کنید.
عصبانیت مخربترین احساس در محل کار است و یکی از احساساتی است که به سختی کنترل میشود.
به دنبال علائم هشدار دهنده باشید
قبل از اینکه به جوش بیاید، به علائم دقت کنید. شناسایی و متوقف کردن این احساسات برای جلوگیری از عصبانیت بهترین راهکاراست.
از موقعیت عصبانیت دور شوید
اگر متوجه شدید که در حال گرم شدن و عصبانیت هستید، مودبانه از محیط محرک دور شوید. با بستن چشمها و نفس عمیق کشیدن به آرامش خود کمک کنید.
مدیریت احساسات در محیط کار دشوار است و یافتن مکانیسمهای مقابله با این احساسات در محل کار زمان بر است.
شما باید صبور باشید و ذهنی باز داشته باشید.
علاوه بر به کارگیری روشهای کنترل خشم، ورزش بیشتر و تمرین ذهن آگاهی میتواند به شما کمک کند.
به طور کلی برای کاهش این احساسات منفی، سعی کنید:
- با افراد آرام صحبت کنید.
- نفس عمیق بکشید. تنفس به آرام کردن مغز، کاهش ضربان قلب و رفع هراس کمک میکند.
- اگر شرایط تان بهتر نشد با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.