آیا فرهنگ “بیدار شو و سریع از تخت بیرون بیا” باعث شده روز خود را با استرس شروع کنید؟ بنابراین بهتر است تکنیک “صبح آهسته و آرام” را در ۳ مرحله آهسته انجام دهید.
تکنیک “صبح آهسته و آرام” چیست؟
به گزارش آی زندگی و به نقل از thehealthy، مطالعات نشان می‌دهد که وقتی صبح را با این باور شروع کنیم که روز پر استرسی است، به یک پیش‌گویی تبدیل می‌شود و در تمام طول روز حس بدی داریم، حتی اگر چیز ناراحت‌کننده‌ای اتفاق نیفتد.
در مقابل اگر روش صبح آهسته را به کار گیرید و به تمرکز، حافظه و خلاقیت فکر کنید؛ تاثیر مثبت زیادی بر شما و روزتان خواهد گذاشت.
داشتن یک روتین صبحگاهی یک راه قدرتمند برای شروع روزتان است.
صبح آهسته و آرام چیست؟
صبح آهسته بخشی از سبک زندگی کند است. روشی که هدف آن مقابله با جامعه پر سرعت امروز است.
آهسته زیستن برای همه متفاوت است، اما قلب آن، ایجاد فضایی در زندگی است برای کارهایی که برای ما مهم هستند.
چگونه یک صبح آهسته و آرام می‌تواند روز شما را بهبود بخشد؟
با این طرز فکر صبح خود را آغاز کنید: زندگی به شما کمک می‌کند درگیر اتفاقات و نگرانی‌های روز نشویم.
آهسته بودن به تغییر درک ما از زمان اشاره دارد، نه اینکه واقعاً تمام کارها را آهسته انجام دهیم.
این کار در اول صبح به شما کمک می‌کند تا تصمیمات خود را راحت‌تر و متناسب با ارزش‌ها و نیازهای خود در طول روز هماهنگ کنید.
چگونه ذهن را آرام کنیم؟
به این فکر کنید: دنیا شلوغ است و ما با اطلاعات زیادی بمباران شده‌ایم.
بنابراین وقتی چیزی آزاردهنده رخ می‌دهد؛ بچه‌تان چیزی را روی زمین می‌ریزد، پیراهنتان لکه‌دار می‌شود و …، از کنترل خود خارج می‌شوید.
با این روش، مقداری بافر برای محافظت در برابر استرس به خود تزریق می‌کنید.
چگونه صبح آرامی داشته باشیم؟
ساده نگه داشتن کلید یک صبح آرام است.
در این روش افراد برای بهره مندی از مزایای آن نیازی به تغییرات شدید ندارند.
سه اصل اساسی برای شروع صبح‌های آهسته‌تر و آرام‌تر توصیه می‌شود:
یک صبح خوب از شب قبل شروع می‌شود
بهتر است لباس‌ها و کیف تان را قبل از خواب آماده کنید یا تلویزیون را زودتر خاموش کنید تا بیشتر بخوابید، سعی کنید چند کار را به عصر موکول کنید که صبح‌هایتان را کمی آرام‌تر آغاز کنید.
در رختخواب گوشی تان را چک نکنید
این یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر احساس صبحگاهی‌تان است.
بعد از بیدار شدن؛ یک دقیقه در رختخواب دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید.
به احساس، افکاری که می‌آیند و می‌روند توجه کنید، و سپس بلند شوید.
خودمراقبتی در صبح
یک لحظه کوچک مراقبت از خود در صبح برای شما کافی است.
مثلاً انجام حرکات کششی در حین صبحانه درست کردن یا در زیر نور خورشید ماندن.
حتی می‌توانید بهترین فنجان را برای خود انتخاب کرده و خود را به یک قهوه دعوت کنید. گرمای فنجان را در دستان خود احساس کنید و از آن چند لحظه آرام برای شروع روز خود استفاده کنید.
بهتر است فهرستی از اقدامات کوچک خود مراقبتی را برای خود بنویسید و هر روز یکی را انجام دهید.
دنبال کردن نظرات
0 نظر
قدیمی‌ترین
پربیننده امروز
آخرین مطالب