چربی سوزی چند مرحله است و چقدر طول می‌کشد؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از  dailymail، چربی سوزی و میزان کالری که هنگام راه رفتن و پیاده روی می‌سوزانید به قد، وزن، سرعت و تعداد قدم‌هایتان بستگی دارد.

هر چه سریع‌تر پیاده روی کنید، ضربان قلب شما بیشتر شده و کالری بیشتری می‌سوزانید.

هر چه سنگین‌تر باشید، برای سوزاندن کالری‌ها باید قدم‌های کمتری بردارید.

بیشتر ما انسان‌ها در روز نهایت ۱۰ هزار قدم بر می‌داریم و پیاده روی می‌کنیم تا به تناسب اندام برسیم.  با این حال این مقدار پیاده روی حتی برای سوزانده کالری یک کیک کافی نیست.

حتی اگر شیرینی در رژیم غذایی شما جای نداشته باشد؛ پنج بال مرغ یا یک نان تست ژامبون و پنیر به تعداد قدم‌های بیشتری نیاز دارند تا در بدن سوزانده شوند.

در اینجا فهرستی از محبوب‌ترین غذاهای دنیا و تعداد قدم‌های مورد نیاز برای سوزاندن آن‌ها در بدن گرداروی شده است.

این اطلاعات بر اساس میانگین قد و وزن ذکر شده است.

این محاسبات برای فردی با قد ۱۷۵ و وزنی معادل با ۷۳ کیلوگرم (۱۶۰ پوند) است.

فردی با این جثه اگر با سرعت سه مایل در ساعت راه برود، در هر ۱۰۰۰ قدم تقریباً ۴۰ کالری می‌سوزاند.

به طور مثال خوردن یک رول سوسیس Greggs که ۳۲۹ کالری دارد، به طور متوسط ۸۲۲۵ گام نیاز دارد.

حتی نوشیدن یک کاپوچینوی به بیش از ۶۶۰۰ گام نیاز دارد تا در بدن سوزانده شود.

ورزش کنید

توصیه می‌کنیم هر روز ورزش  کنید.  ورزش کردن یک یا دو بار در هفته می‌تواند خطر بیماری قلبی یا سکته را کاهش دهد.

بنابراین نکات زیر را در نظر داشته باشید:

حداقل دو روز در هفته ورزش‌هایی انجام دهید که بر روی بخش‌های عضلانی اصلی مانند پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها متمرکز باشد.

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته عالی است. فعالیت متوسط شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، رقص و تنیس است.

فعالیت شدید شامل دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری سریع است.

تایم ورزش را به طور مساوی در چهار تا پنج روز در هفته یا به صورت روزانه انجام دهید.

زمان کمتری بنشینید و یا دراز بکشید.